na nadgarstki

[...] następnie do zewnątrz.Możesz też złapać jakiś ciężar w rękę, ale z reguły wcale nie jest potrzebny Zacisków nie rób dają bardzo powolne i wymierne działanie na przedramie, a nadgarstki wyrobisz ćwiczeniem nr 2. Gdy będziesz zmieniał plan dorzuć takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie [...]

nie wiem czy jest sens robic 3 razy w tygodniu przedramie skoro ono pracuje ono w niemal KAZDYM cwiczeniu ? wielu czolowych kulturystow z w/w powodu odradza ich trening WOGOLE , a jesli juz to w nie za wielkim zakresie ja cwicze nadgarstki wtedy co i bicepsy ,dwa cwiczenia ( jedno na gore drugie na dol ) 3 serie po 10 powt

[...] pol roku do fizjoterapeuty i jak twierdzil on po konsultacji z jakims lekarzem dalo sie to samymi cwiczeniami naprawic wzmacniajac bark, ale od tych jego cwiczen tylko sobie nadgarstki przeciazylem i musialem przestac chodzic do niego. Dziwna sprawa bo to uznany fizjoterapeuta a tu takie cos. No ale nic, sam trenuje bo wiem jak, nie wyciskam na [...]

Oddychaj nosem :) Jak ja staję na rękach na ok. 40 sek. to oddycham nosem 2-3 razy :] Gwjazdor porozciągaj sobie nadgarstki, bo to dzięki nim ja utrzymuję równowagę, nogami również, choć co to za problem, żeby stać z prostymi nogami :P Ja już robię nawet parę pompek na rękach xD Skakać i chodzić to już daaawno umiem ;)

Mi akurat najlepiej z dużym ciężarem idzie - ostatnio ćwicze na stojąco - cztana trzymana z tyłu na prostych rękach i tylko uginam nadgarstki - można dużo więcej podnieść i przdramie fajnie rośnie (mi w tym ćwiczeniu wchodzi sztanga ~ 50 kg) Potem dobijam standarsowym uginaniem nachwytem i podchwytem na maxa - do pieczenia - ciężar jużduzo mniejszy

[...] sporty które wymagają ,że tak sie wyrażę kontaktu z podłogą czy matą, są bardzo kontuzjogenne właśnie na: -palce rąk i nóg(jeśli ćwiczy się bez butów); -stawy kolanowe oraz nadgarstki(dobrze rozgrzewać); -kark(BARDZO DOKŁADNIE I OSTROŻNIE ROZGRZEWAĆ!!!). Kark jest uważam najważniejszy w każdej z w/w dziedzin. Naraża sie go najczęściej podczas [...]

brakuje czegoś na nogi. "nadgarstki", a raczej przedramiona dałbym po cwiczeniu na triceps. no i jeszcze milo by bylo widziec takie cwiczenia jak drążek, albo wiosłowania na plecki ;p a6w nie jest zbyt dobre. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-22 18:10:22

[...] sie zawsze po treningu, mi to zajmuje do 40 min. rozciagam cale cialo. Wyszukaj sobie cwiczenia, tak bys byl w stanie rozciagnac cale cialo: nogi, lydki, uda, "kostki", "nadgarstki", plecy, ramiona, przedramienia, kark i brzuch. Przed sparingami rozgrzewam tez zuchwe ;) Przed treningiem, gdybys chcial sie rozciagac, to brzuch i dolny odcinek [...]

[...] sie zawsze po treningu, mi to zajmuje do 40 min. rozciagam cale cialo. Wyszukaj sobie cwiczenia, tak bys byl w stanie rozciagnac cale cialo: nogi, lydki, uda, "kostki", "nadgarstki", plecy, ramiona, przedramienia, kark i brzuch. Przed sparingami rozgrzewam tez zuchwe ;) Przed treningiem, gdybys chcial sie rozciagac, to brzuch i dolny odcinek [...]

[...] wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie przenosić ich do przodu)a nadgarstki trzymaj lekko ugięte ku górze. Dobieraj ciężar tak aby w pierwszej serii pozwolił ci na ok.10-12 ruchów. Przerwy między seriami ok. 1,5 min. Pozdrawiam

[...] tułowia, nogi, głowę – również łokciem i kolanem -w parterze: uderzenia i kopnięcia w tłów i nogi -rzuty (również z dźwigniami, naciąganiem), ściąganie do parteru, obalenia -unieruchomienia w parterze, dźwignie na nogi, stopy, ręce, nadgarstki -duszenia: nogami, rękoma, palcami, kołnierzem – na szyje, tętnicę, krtań pzw Muka

[...] z martwym, wymagało to sporo czasu. Problemy za to mam z nadgarstkami - jak ostatnio robiłem bodajże czwarte czy piąte powtórzenie w MC na 180kg, to prawie wyrywało mi nadgarstki. PRzez ból nadgarstków nie moge ćwiczyć przedramienia i bicepsu na sztandze prostej, są też problemy z rozpiętkami na hantlach o wadze większej od 30 kg. Acha - [...]

[...] 3. Skłony ze sztangą na plecach (dzień dobry)stojąc Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) cztery serie 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem,(nadgarstki prosto) cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków zesztangą na krawędzi ławki (podchwyt) [...]

mi ten sposob robienia rozpietek najbajbardziej podchodzi niedlugo chyba znowu zaczne je robic jest cholernie ciezko ale za to bardzo ciekawie a powiedz mi czy skrecasz nadgarstki jak opuszczasz hantle w dol?? a teraz lece z Pepisem na mistrzostwa kulturystyczne w Rowach

[...] (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi do przodu. 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - i tu jest mój typ [...]

Oki micha z dziś poniżej wrzuciłam w 1 posiłek bo robiłam zupkę i tak przez cały dzień szamałam. Traning z dziś (Obli dałaś czadu ;-) ) Poniedziałek rozgrzewka 10 burpeee 10 wypadów w bok na kaza strone powtórzyc 4x - Ała... I to już na początku.. 1a. wznosy bioder leżac na podłodze 3x 10-20 - było 3x10 tyłek spięty czuję go [...]

[...] ramion masz wiecej niż na nogi ) Na naramienne masz przyciąganie sztangi do brody z zacznaczeniem WĄSKO - to jest stara technika i bardziej szkodzi niż pomaga , rób szerokim chwytem i do piersi ( nadgarstki i barki ci podziękują ) O planach poczytaj tu i wymyśl coś nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] nie mial podstawek pod nogi, a kola cieżarowe sie ślizgały. ( to chyba wynik sztangi cieżarowej która jest elasytyczna i robila z zawodnikami co chciała wyłamując im nadgarstki) Pracownik to już osobna historia, pierwsze podejscie 200kg w inzerze pali wogołe nie wyciska komanda siedziego podana za wczesnie uniewmożliwia mu ułożenia [...]

[...] przyjmuje obi na plecy od trenera :P pompki na kosciach: 1.utwardzany naskorek, 2.miesnie przedramion - po dwuletniej przerwie widze jak mi raczka spadla:( 3.mocne nadgarstki - coraz zadziej zdarza sie ze nadgarstek sie 'przegiol' w gi przeciwnika 4.zacisniete piesci - niektorzy maja nawyki otwierania piesci gdy trzymaja garde, zamykaja [...]

[...] , tam z tylu, albo troche nad karkiem, i podnos. ;P 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),siadasz na lawce. rece przed soba na oparciu. nadgarstki wystają. i podnosisz ciezar na placach, na dol i w góre 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To proste chyba? JAKBYS nie wiedzial dalej co [...]